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如何预防膝关节疼痛

时间:2014-05-20 16:20:17

  大家都知道膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大,结构稳定而又灵活。膝关节的疼痛很容易被人们忽视或是被人们认为是关节炎等病症。要想避免膝关节疼痛的发生,做好预防是关键。那么,膝关节疼痛要如何预防,北京侯丽萍风湿病中医医院的医生做了详细的介绍。

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  【膝关节疼痛是风湿的症状】

  膝关节疼痛可能是风湿性关节炎的症状,此病是引起左膝盖酸痛的一大常见原因。大多风湿性关节炎患者在发病前都有风寒湿邪侵袭史。中医学认为,风寒湿邪侵袭人体,影响机体经络气血、筋骨肌肉的正常功能,则出现腰背部和腰腿部疼痛,遇寒冷阴雨天而加重。同时,风湿性关节炎的早期症状是疼痛,有时串痛,有时是局部剧疼。

  【避免疾病发生,做好预防是关键】

  一、 坚持缓步行走。行走时腿要缓抬轻放,步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟,长期坚持。

  二、骑自行车也是不错的锻炼方法,大腿肌肉得到很好锻炼,而膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快,也不要持续上坡骑行。每天可进行30-40分钟。

  三、用走跑交替的方式增强膝关节韧带弹性。注意跑步时前脚掌着地,以减缓膝关节的震动和膝关节损伤。跑步时双臂要自然摆动,用鼻子吸气,用嘴呼气。

  四、在水中进行膝关节运动,比如游泳、水中行走、水中健身操等。这些运动是在失重状态下进行,膝关节负重小,但活动范围大,膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。 >>>想要了解更多,点击咨询

  五、“久坐族”平时利用一些小动作也可以增强膝关节功能,预防膝关节痛。坐在椅子边,将腿向前伸直,脚后跟着地,然后腿伸直向上抬,使脚跟离地10-15厘米,让股四头肌持续收缩,保持3-5秒,然后缓慢把腿放下。每天做2-3次,每次重复10-15遍,两条腿可同时进行。

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